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3月19日

2023年会昌县中小学生跳绳比赛

在县体育馆火力开赛

来自会昌县各中小学校的跳绳运动员

在赛场上“绳”采飞扬

尽显朝气蓬勃的体育风采

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— 500人次参赛 —

本次比赛设置1分钟单摇跳、1分钟1带1跳、3分钟10人长绳“8”字跳、1分钟10人长绳同步跳、花样绳操规定套路等项目，共计500人次参赛。原赣州市体育局二级调研员潘志超同志，县委教科体工委书记、局长刘熔同志，上海市跳绳协会副会长、跃动跳绳创始人钟水军先生，县委教科体工委委员、副局长唐迎春同志出席开幕式，开幕式由县教育体育事业发展中心主任管世强同志主持。

“裁判员准备、运动员准备，预备跳维罗纳预测比分！”比赛过程中，伴随着广播一声令下，赛场上的运动员迅速进入状态，一次次跃动双脚、转动手腕，将绳子在空中划出一道道美丽的弧线，尽情享受比赛的刺激与乐趣。赛场下，观众大声为场上的运动员呼喊加油，共同奏响健康与活力的乐章。

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— 跳绳虽苦 乐在其中 —

晓龙初中陈伟林：“跳绳让我的身体变得更强壮，脑子更灵活，学习也更好了 ，只要举办跳绳比赛，我一定还会继续参加。”

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— 花落各家 —

经过激烈的角逐，2023年会昌县中小学跳绳比赛各大奖项各有其主。

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— 打响会昌体育“一县一品”特色品牌 — 湘南海洋直播

把花样跳绳作为打造会昌体育“一县一品”特色县工作内容，是根据我县学生开展体育运动实际和调研学校体育场所资源、跃动跳绳团队实力等确定的。为在全县普及推广跳绳，让每个学校都能开展，达到“人人会跳绳，班班有队伍，校校能比赛”的普及效果，我县围绕普及跳绳、提升教练队伍、组建精英队伍、成立联盟平台、培养裁判队伍、打造品牌赛事和竞技比赛争优等内容，相继开展了全县体育教师跳绳教练员、裁判员培训班、世界跳绳冠军进校园和学校精英队集训等活动，各项活动的开展受到学校和社会的一致好评，在学生中更是掀起了学习花样跳绳的热潮。

生命不息，运动不止

跳跃吧！我们的青春！

——科普时间——

你真的会跳绳吗？

壹

怎样选择跳绳？

从跳绳的学习和入门上来看，跳绳的选择要因人而异，个性化使用。

常见的几种跳绳

·珠节绳，适合入门，有一定重量，打地有节奏，能够帮助练习者找到绳感，纠正错误技术动作。

·胶绳，适合进阶训练，有一定的重量，甩动手感较好。但存在使用久了易扭曲，绳体打地会弹起，产生绊脚的问题。

·钢丝绳，适合高水平者，绳子自重轻，阻力小，提速快，适合有一定经验跳绳者进行快速跳绳的爆发力训练和长时间的耐力训练。

·麻绳，适合大众休闲锻炼使用，绳体较轻，摆动速度较慢，摇绳较费劲，初学者和老年人都可使用，手感较好，抽打在身上不疼。不推荐作为应试练习使用。

贰

如何确定跳绳长度和正确握绳？

确定合适的绳长非常重要，长度不合适会增加跳绳难度，同时容易打到肢体，影响运动积极性。量绳时，双手持绳柄，双脚略微分开踏在跳绳中间，然后两手握绳柄将两端拉到髋部到胸口部位之间。

握绳的正确方式应是手掌握绳柄中后段，掌心相对，大拇指压住绳柄。

叁

跳绳前的准备活动

（1）绕腕练习（2）绕肩练习（3）深蹲高举练习（4）开合跳练习

每个动作练习15-30秒，重复2-3组。

肆

跳绳时的动作要点

准备姿势

身体站直，肩膀放松。双手放于身体两侧，微微张开。手掌握绳柄中后段，掌心相对，大拇指压住绳柄，上臂贴住身体，垂直向下，前臂前伸，与地面平行，屈肘。

发力起跳

微屈髋屈膝，然后上臂小幅摆动，带动前臂，之后手腕发力甩动绳子，待跳绳摆到双脚前方时跳起，完成第一次跳跃。随后为保持较长时间和较高速度的跳跃，可以用上臂贴近身体，前臂自然弯曲下垂，手腕为主要发力点甩绳，避免使用上臂大幅度挥动。

落地方式

使用前脚掌完成落地缓冲动作，不要直接用全脚掌或脚后跟落地。注意配合摇绳，保持跳跃和摇绳节奏稳定一致。

技术动作分解练习

（1）摇绳练习：一手握绳柄不动，一手有节奏甩动跳绳，体会手腕发力和节奏感。

（2）跳跃练习：空手做摇绳姿势，配合跳跃，着重练习跳跃的技术和手脚配合。

（3）空绳练习：两手分别持两根跳绳（尽量相同），按照跳绳的技术和节奏进行练习。

（4）有绳练习：按照双脚单摇跳要求进行有绳练习。

伍

跳绳后的拉伸放松

（1）小腿肌肉拉伸（2）大腿肌肉拉伸（3）手掌肌肉拉伸

每个部位拉伸20-30秒，重复2-3组。

注意事项

1.练习跳绳，尽量选择木地板或塑胶地面，或在硬地上铺软垫进行练习，避免大脑受到震荡和对骨骼关节造成损伤。穿一双鞋底较软，缓冲性能良好的运动鞋也很重要。

2.体重超重人群（BMI指数大于24），可尝试其它运动类型进行锻炼，或先通过饮食控制和其它方式降低体重后进行跳绳运动。较大体重的人，在跳跃时下肢承受负荷较普通人更大，如果运动基础不足，身体稳定性和平衡能力较差，容易造成下肢不适和损伤发生。

3.有下肢骨关节疾病，静脉曲张或特殊疾病，如：心脏病，高血压等，不要贸然跳绳，应咨询医生后开展运动锻炼活动。